皆様、元気でお過ごしでしょうか。
「天高く馬肥ゆる秋」と昔から言うように、秋は美味しそうな食べ物がたくさんでてきます。
食欲の秋と同時に運動の秋になるように、まずはご自分の体の状態を確認してみましょう。そして、運動するにあたって運動消費量と運動強度を下記のように計算してみてください。
☆ＢＭＩ指数☆
-太っている？痩せている？-
身長と体重、特定の比率をＢＭＩ指数として表します。
その指数が25以上だと肥満、20～24だと普通、20以下は痩せ、という具合です。
あなたの身長と体重を当てはめてみてください。
体重kg÷(身長m×身長m)＝ＢＭＩ
※ＢＭＩ(Body Mass Index)とは体型をあらわす指数で、男女差はありません
☆運動消費量☆
夜、飲み会があるから今朝はちょっと長めに走っておこうかな、なんてときに。
あるいはジョギングで走ったんだけど、どのくらいカロリー消費したんだろう？と
いうときに。運動距離と体重で消費カロリーが計算されます。
●ジョギングの場合
体重kg×距離km＝kcal
●ウォーキングの場合
体重kg×距離km×0.5＝kcal
☆運動強度☆
心肺機能を高めるには、長く続けられる軽い運動、早歩きやジョギングが効果的。
また脂肪燃焼が目的ならもっとゆっくり、もっと軽くしましょう。
年齢と安静時心拍数(朝、目が覚めたときの、横になったままで計測する1分間の
心拍数)をしたの式に当てはめてください。その躯体の心拍数を保って走りましょう、
歩きましょう、というおすすめの数字を計算できます。
●元気なカラダになりたい(心拍数・全身持久力を高めた)
(220－年齢－拍／分)×0.8＋拍／分
●よけいな脂肪を燃やしたい
(220－年齢－拍／分)×0.5＋拍／分
